除了超级组,我们还有3个连续完成的动作叫做3联组,而超过4个以上,则是叫做巨型组。锻炼目的不同,但是总归来将,...
超级组,就是两个动作,动作之间不休息,对于肌肉群来说,可以是对立的,也可以是同一部分,比如练上臂,二头弯举之后做双杠曲臂练三头,也可以二头弯举之后继续练...
【超级组和HIIT其实没有区别,你把超级组做成巨型组,然后做三个巨型组,每个之间休息1分钟,那么就是一节HIIT的课,而HIIT【High-intensity interval training】...
二、递增(减)重量的巨型组 方法有两种:一是递增重量的巨型组,先将哑铃按4个重量顺序放好,从轻重量开始,做侧平举,如做10、15、20、25公斤的连续试举,中间不休息,做...
想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。
2、靠墙俯卧撑。它能提高整个上半身肌肉群的力量,特别是臂部和胸部肌肉。做法:站在距离墙面约60厘米远的地方(越...
16.巨型组法则 这是把锻炼同一肌肉部位的4-6个动作连接着做,其间不加或稍休息,使所练肌肉部位得到全面的发展。 17.先期疲劳法则 有些锻炼某一部位的动作,同时必...
二、递增(减)重量的巨型组 方法有两种:一是递增重量的巨型组,先将哑铃按4个重量顺序放好,从轻重量开始,做侧平举,如做10、15、20、25公斤的连续试举,中间不休息,做...
二、递增(减)重量的巨型组 方法有两种:一是递增重量的巨型组,先将哑铃按4个重量顺序放好,从轻重量开始,做侧平举,如做10、15、20、25公斤的连续试举,中间不休息,做...
二、递增(减)重量的巨型组 方法有两种:一是递增重量的巨型组,先将哑铃按4个重量顺序放好,从轻重量开始,做侧平举,如做10、15、20、25公斤的连续试举,中间不休息,做...
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